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提高精子質量多吃鮮蔬果

近半個世紀以來,隨著環境污染、含有農藥和殺蟲劑食物的攝入及生活壓力不斷加劇,世界范圍內男性精子質量持續下滑,精子數量下降近一半。新近《生育與不孕》雜志發表的一份研究報告稱,多吃新鮮水果與蔬菜能提高精子質量。研究發現那些精子數量與活力高的男性都是平常大量攝食富含葉酸、維生素c 、番茄紅素、多酚類抗氧化劑鮮蔬水果的。紐約一位資深的營養健康專家也說,人們應該多吃各種食物,強調食補,以便讓身體更好地吸收多種維生素、、抗氧化劑等。而不是靠服用化學合成的維生素和礦物質藥丸,讓身體來處理一堆化學品。
綜合當下生殖和營養學家的建議,男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚蝦等動物食品外,每天還至少要吃到5種,最好是7~9種不同的水果鮮蔬,才是改善精子質量最有效的方法。如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等;富含維生素c的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等;富含番茄紅素的西紅柿、西瓜、紅柿、芒果等;富含多酚的石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等。

 

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