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5個不良習慣最易致腰痛 中醫常按3穴位巧緩解

腰背部是我們最常用力的身體部位,很多男性都會有腰痛的症狀。什麼原因導致了腰痛,又該如何緩解腰痛情況,看看下面的按摩方法吧。

男性腰痛的常見原因

不良工作習慣:在大多數重體力勞動者中,因為工作時需要負重、牽拉及其他可能扭傷脊柱的動作,所以這些人當中比較容易出現腰痛。另外,整天坐在辦公桌前也有一定的風險,尤其在椅子不舒服或坐姿較慵懶時。
背包太重:雖然錢包、背包、公文包等都背在肩上,但真正負擔上半身重量的部分是我們的腰部。因此,太重的背包可以使腰部受力增大,尤其是每天都背著時。若必須帶較多的東西,最好換個拉桿箱。
運動不當:過度運動引起的肌肉損傷也是導致腰痛的常見原因之一。尤其工作日不常鍛煉而周末突然高強度運動的人,更容易發生這種情況。
錯誤姿勢:父母從小要求我們站姿筆直是明智的。挺直身體時,腰背部承重最合理。端正坐姿時,雙腳著地,腰部對背部、肩部的支持最佳。站立時應將身體的重量均勻地分佈於雙腳,而不應將身體倚向一側。
椎間盤突出:脊椎之間有凝膠狀的椎間盤,起緩衝墊的作用。在年老或受傷時,椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出,壓迫神經根,稱為椎間盤突出,這種情況可導致劇烈疼痛,有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。

三個穴位可常按

1、揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1、5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反复按揉。該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
男性腰痛的具體按摩手法
1、按揉法
用醫者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部,在病變處作環形旋轉施壓,逐漸用力。拇指按揉法適用於肌肉起止點處或痛點較為表淺處,肘尖按揉法多用於肌肉豐滿部位或痛點較深部位。此法具有放鬆肌肉,松解粘連等作用。
2、彈拔法
用拇指指尖或食、中指的指端,在患者痛點周圍的肌肉(或肌腱)上作縱向彈拔,直到患者有較強的酸脹感而能耐受為止。此法具有鬆解粘連、解除肌肉痙攣等作用。
3、叩擊法
類似於“搥背”手法,用雙手握拳順序由胸背正中順序而下,連續叩擊脊柱至腰部,或用一手墊在下面,一手叩擊手背,如此反復進行。此法具有放鬆腰背肌肉作用。
4、拿捏法
醫者用拇指、食指、中指和無名指形成鉗形用力,將腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反复捏拿提起。可持續拿捏30~60秒,亦可一拿一放,反復多次。此法具有解除肌肉痙攣,通絡止痛作用。
5、滾法
醫者用小指側掌背、小指及無名指根部以一定壓力附著於​​治療部位上作連續滾動動作,頻率在每分鐘120~180次為宜。此法適合於在面積肌肉及軟組織的放鬆,具有改善局部積壓循,松解肌肉痙攣等作用。
以上是男性腰痛的按摩手法,如果腰痛情況嚴重,請及時就醫,不要隨意按揉。

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