开车腰疼怎么办?

現在人們生活好了,私家車也是越來越多了,不論是上班下班還是辦公,很多男性每天都是需要開車的。但是,經常開車很容易導致腰痛,這也是每一位司機的煩惱。畢竟開車是要坐著,腰部受力很大,肌肉很容易疲勞。那么,開車腰疼怎么辦?
行車途中腰痛怎么辦?
1、糾正駕駛姿勢
開車時,對于背部壓力最大的是坐姿,駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
駕車時的正確的坐姿應該把座位前提,坐墊適當地移向方向盤,使方向盤盡量靠近胸前,同時膝關節屈曲,并使之超過髖關節的高度,這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛,也可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸后枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法。
2、回家熱敷腰陽關
長途駕車旅行者經常會出現腰酸背痛的癥狀,這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛,或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。采用中醫推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關穴。
顧名思義,腰陽關穴位于腰部,在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中,約與髂嵴向平,是治療腰部疾病的常用穴位。
自駕游歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽關的位置熱敷,保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關穴位處按摩,每次按揉3~10分鐘,有助于改善腰部疼痛的癥狀。
3、注意腰部保暖
寒冷潮濕季節、冷暖交替季節一定注意保暖,風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病。友情提醒:夏季車內配有空調,涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機來說屬于“風寒”之邪,容易誘發腰痛,因此,不要把溫度調得太低。
行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調溫度調得過低,適當開窗通風或控制車內外溫度在5攝氏度以內更有利于健康。如果已經有腰痛癥狀,可以進行腰部熱敷理療,同時開車時可以佩戴腰圍,對腰椎支撐保護,又有局部保暖功效。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中,免不了出現急剎車的情況,慣性及前沖力會使司機身體向前急沖,此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲,之后又彈回原位,長此以往便容易形成“搖擺傷”,此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用。
如果反復頻繁的急剎車,穩定結構也終究會疲勞損傷,致使腰肌勞損、筋膜炎,甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。
所以,養成良好的開車習慣,不要著急,更不要開快車,一切以安全、健康為前提,平穩、勻速的行駛,既能提高行車安全,又能有效減少腰部的負荷。
5、堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時放點舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
展肩背:右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續5~10秒。也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向后仰,能加強腰背肌的肌肉力量。
還可以雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰成45°角。
轉腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,然后換方向重復這個動作。
小編還建議各位開車的男性,每天回家之后睡覺的時候不要平躺,更不要趴著睡覺,而是應該采取側臥位。這種睡眠姿勢是最常見的,可以在兩個膝蓋中間放一個小枕頭,這樣可以幫助背部保持良好姿勢。每天仰臥睡覺就可以緩解腰部壓力,給腰部肌肉減輕負擔。

 

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